Semana
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Meta
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Cumplimiento
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Consumo
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Estado
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Consumo esta semana
Consumo (30 días)
Bebidas
Si consumiste, agrega uno o más renglones con tipo y cantidad.
Registros
    Se calcula automáticamente (+6 días desde el inicio).
    Se distribuirá la meta semanal de forma uniforme entre los días seleccionados.
    Define tu meta y guarda para ver aquí el resumen.
    Rango
    —
    Consumo
    —
    Estado
    —
    Historial de metas
    0
    Aún no has definido metas.
    Portal público

    Acerca del programa

    Conoce qué es Beber Menos y cómo puede ayudarte a tomar el control de tu consumo de alcohol.

    ¿Qué es Beber Menos?

    Beber Menos es un programa de autoayuda guiada para reducir o dejar el consumo de alcohol. Está basado en estrategias de cambio de comportamiento de eficacia comprobada: registro del consumo, establecimiento de metas, identificación de situaciones de riesgo y estrategias de afrontamiento, durante 6 semanas.

    Cómo funciona
    • Respondes un tamizaje rápido (AUDIT-C) para conocer tu nivel de riesgo.
    • Te registras y completas la evaluación inicial (datos y AUDIT completo).
    • Sigues el programa de cambio de 6 semanas con metas y seguimiento.
    • Registras tu consumo en el diario y recibes retroalimentación automática.
    Video demostrativo
    Video demostrativo (próximamente)
    Beneficios esperados
    • Reducción del consumo de alcohol
    • Mayor conciencia de tus hábitos
    • Mejor sueño, ánimo y economía
    • Herramientas para prevenir recaídas
    Criterios de participación
    • Ser mayor de 18 años
    • Consumir alcohol y querer reducirlo
    • No estar en tratamiento por dependencia severa
    • Disponer de acceso a internet
    Políticas de privacidad

    Tus datos se utilizan exclusivamente con fines del programa y de investigación, de forma confidencial y anonimizada. No se comparten con terceros sin tu consentimiento. Puedes solicitar la baja en cualquier momento.

    Hacer el tamizaje rápido (AUDIT-C) Registrarme / Iniciar sesión
    Portal público

    Datos sobre alcohol

    Información basada en evidencia para entender cómo el alcohol afecta tu vida.

    El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de accidentes, violencia, problemas legales, deterioro de relaciones y dependencia. El riesgo crece con la cantidad y la frecuencia.

    Afecta hígado, corazón, sistema nervioso y aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer. Interfiere con el sueño, el estado de ánimo y la memoria.

    El consumo afecta la concentración, el rendimiento académico y la asistencia. Reducirlo mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.

    El cerebro joven es más vulnerable a los efectos del alcohol. El inicio temprano se asocia con mayor riesgo de dependencia en la vida adulta.

    El consumo de un familiar impacta a toda la familia. Existen recursos de apoyo para acompañar y cuidar tu propio bienestar.

    Folletos, infografías y videos descargables (próximamente). Aquí se publicará el material gestionado desde el panel de administración.

    Portal público

    ¿Necesitas ayuda?

    Si tú o alguien cercano necesita apoyo, aquí encuentras recursos de atención.

    Recursos externos
    Directorio de atención

    Centro de Atención a Adicciones (CAA): consulta sedes en tu entidad federativa.

    Centros de Integración Juvenil (CIJ): 55 5212 1212.

    Servicios especializados
    • Consulta psicológica y psiquiátrica
    • Grupos de ayuda mutua
    • Tratamiento ambulatorio y residencial
    • Atención a familiares
    Tamizaje rápido

    AUDIT-C

    3 preguntas para conocer tu nivel de riesgo. Es anónimo y toma menos de un minuto.

    1. Frecuencia de consumo
    ¿Con qué frecuencia consumes alcohol?
    2. Cantidad típica consumida
    ¿Cuántas copas tomas en un día típico que bebes?
    3. Episodios de consumo excesivo
    ¿Con qué frecuencia tomas 6 o más copas en una sola ocasión?
    Puntaje: 0 / 12
    —

    Registrarme en el programa
    Acceso

    Registro e inicio de sesión

    Crea tu cuenta para comenzar el programa o inicia sesión si ya participas.

    Demo: la identificación real por correo/contraseña se habilitará próximamente. Por ahora puedes explorar el programa directamente.

    Al continuar pasarás a completar tus datos personales, consentimiento y evaluación inicial.

    Registro y evaluación

    Datos personales

    Esta información nos ayuda a personalizar tu programa. Es confidencial.

    1Datos
    2Consent.
    3AUDIT
    4Grupo
    Identificación
    Demográficos
    Contacto
    Ubicación
    Registro y evaluación

    Consentimiento informado

    Lee con atención antes de continuar.

    1Datos
    2Consent.
    3AUDIT
    4Grupo

    Te invitamos a participar en Beber Menos, un programa de autoayuda para reducir el consumo de alcohol.

    Objetivo. Apoyarte a conocer y modificar tus hábitos de consumo mediante registro, metas y estrategias.

    Confidencialidad. Tus datos serán tratados de forma confidencial y anonimizada, usados únicamente con fines del programa y de investigación.

    Voluntariedad. Tu participación es voluntaria. Puedes retirarte en cualquier momento sin consecuencias.

    Riesgos y beneficios. No hay riesgos conocidos. El beneficio esperado es la reducción de tu consumo y una mejor calidad de vida.

    Registro y evaluación

    AUDIT completo

    10 preguntas sobre tu consumo. Responde con honestidad: tus respuestas son confidenciales.

    1Datos
    2Consent.
    3AUDIT
    4Grupo
    Consumo
    1. ¿Con qué frecuencia consumes alcohol?
    2. ¿Cuántas copas tomas en un día típico que bebes?
    3. ¿Con qué frecuencia tomas 6 o más copas en una ocasión?
    Dependencia
    4. ¿Con qué frecuencia no pudiste parar de beber una vez que empezaste?
    5. ¿Con qué frecuencia dejaste de hacer algo que debías por beber?
    6. ¿Con qué frecuencia bebiste en la mañana para reponerte?
    Consecuencias
    7. ¿Con qué frecuencia te sentiste culpable después de beber?
    8. ¿Con qué frecuencia no recordaste lo que pasó la noche anterior?
    9. ¿Tú o alguien más resultó lesionado por tu consumo?
    10. ¿Algún familiar, amigo o médico se preocupó por tu consumo o te sugirió reducirlo?
    Registro y evaluación

    Confirmación y grupo

    Último paso antes de comenzar tu programa.

    1Datos
    2Consent.
    3AUDIT
    4Grupo
    Confirmación de correo

    Te enviamos un enlace de confirmación a tu correo. Confírmalo para activar tu cuenta.

    Demo: la confirmación por correo se habilitará próximamente. Tu cuenta ya está activa para explorar el programa.
    Tu resultado AUDIT
    Puntaje
    —
    Nivel de riesgo
    —
    Asignación de grupo
    Calculando…

    Se te asignará automáticamente uno de dos grupos del estudio.

    Comenzar el programa
    Programa de 6 semanas

    Mi panel

    Bienvenido(a). Este es tu centro de control del programa.

    Avance del programa
    Semana 1 de 6
    0 u
    Semana
    —
    Meta
    0%
    Cumplimiento
    Consumo de esta semana
    Próximas actividades
    Pasos del programa
    1
    Preparación
    2
    Metas
    3
    Acción
    Seguimiento
    Paso 1

    Preparación

    Conoce tu consumo y fortalece tu motivación para cambiar.

    Conocer mi consumo

    Resumen de tus últimos 30 días (a partir de tu diario):

    —
    Cuánto bebo (u/sem)
    —
    Día que más bebo
    —
    Con quién bebo
    —
    Por qué bebo
    Ir a mi diario
    Riesgos asociados

    Tu patrón de consumo puede asociarse a riesgos para tu salud, relaciones y desempeño. Revisa la sección Datos sobre alcohol para más información.

    Motivación para cambiar
    Pros de beber
    Contras de beber
    Continuar al Paso 2: Metas
    Paso 2

    Establecimiento de metas

    Define tu objetivo y tu plan de acción para las próximas semanas.

    Elegir objetivo
    Definir meta semanal

    Tu meta semanal y los días en que aplica se configuran en la pantalla de Metas.

    Configurar mi meta semanal
    Plan de acción
    Continuar al Paso 3: Acción
    Paso 3

    Acción y mantenimiento

    Pon en práctica tu plan, registra tu consumo y maneja las situaciones difíciles.

    Diario de consumo
    Registra fecha, bebidas, lugar y emociones
    Retroalimentación
    Cumplimiento de metas, tendencias y alertas
    Situaciones de riesgo
    Identifícalas, analízalas y prevén
    Estrategias de afrontamiento
    Antojos, pensamientos y apoyo social
    Manejo de recaídas
    Registra, reflexiona y recupérate
    Seguimiento de progreso
    Gráficas, historial y logros
    Paso 3 · Acción

    Situaciones de riesgo

    Reconoce las situaciones que te llevan a beber para anticiparte a ellas.

    Identificación

    Marca las situaciones en las que sueles beber:

    Análisis
    Prevención
    Paso 3 · Acción

    Estrategias de afrontamiento

    Herramientas prácticas para los momentos difíciles.

    • Espera 15 minutos: los antojos suelen pasar.
    • Bebe agua o una bebida sin alcohol.
    • Distráete con una actividad física.
    • Recuerda tus razones para cambiar.

    Identifica pensamientos que te empujan a beber ("necesito un trago para relajarme") y reemplázalos por otros más realistas ("puedo relajarme de otras formas").

    Buscar apoyo en el foro
    Paso 3 · Acción

    Manejo de recaídas

    Una recaída no es un fracaso: es una oportunidad para aprender.

    Sé amable contigo. Lo importante es retomar tu plan.
    Registro
    Reflexión
    Recuperación
    Paso 3 · Acción

    Seguimiento de progreso

    Observa tu evolución y completa tus evaluaciones de seguimiento.

    Retroalimentación automática
    0%
    Cumplimiento de meta
    —
    Tendencia
    Consumo (últimos 30 días)
    Logros
    Primer registro
    7 días seguidos
    Meta cumplida
    Día sin consumo
    Evaluaciones de seguimiento
    • Semana 6Realizar
    • Mes 1Pendiente
    • Mes 3Pendiente
    • Mes 6Pendiente
    Ver progreso por rango de fechas
    Programa + orientación

    Orientación en línea

    Sesiones de acompañamiento para el grupo con orientación.

    Esta sección es para participantes del grupo Programa + orientación en línea.
    1
    Sesión 1 · Conoce tu consumo
    Revisión inicial y establecimiento de objetivos.
    2
    Sesión 2 · Estrategias de afrontamiento
    Antojos, pensamientos y situaciones de riesgo.
    3
    Sesión 3 · Mantenimiento y cierre
    Prevención de recaídas y plan a futuro.
    Comunidad

    Foro de apoyo

    Comparte tu experiencia y apoya a otras personas del programa. Sé respetuoso(a).

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